お風呂の時間を利用してダイエットを楽しむ女性が増えています。というのも女性に多いと 言われる冷え症も一緒に解消しますし、お風呂ダイエットはリラックスしてできるからなんですね。
体が冷えると基礎代謝が下がり、脂肪が燃えません。体を冷やしてはいけないんですが 若い女性はわざわざ体を冷やして痩せにくい体質にしているんですね。
「冷え」はダイエットの大敵と頭にいれておいてください。
そんなわけでお風呂はダイエットも兼ねて、乾燥・冷え対策にも有効です。普段の入浴の時間を 有効に活用してダイエットしてみてくださいね。
ダイエット期間中はできるだけお風呂に入ります。ついつい湯船には入らず、シャワーのみで 済ませてしまう日もこれまであったかと思いますが、今日を限りにやめましょう。勿体無いです。
湯船に入り体を温める「お風呂ダイエット」には・・・
血行促進
脂肪燃焼
老廃物の排出
などなど、様々な効果があります。リラックスしながら実践できるため、ストレスが溜まらない点 も「お風呂ダイエット」のうれしいところですよね。
さて、そんなお風呂ダイエットをより効果的にするには入浴方法を工夫しなければいけません。 自分の目的にあったもの、体の調子に合ったものを選びましょう。
① 半身浴
38度から40度未満のぬるめのお湯に、みぞおちから下の半身をつけます。 1回の入浴は20～30分、半身浴のポイントは、時間をかけて汗を流すことです。
お風呂に雑誌や小説、防水のCDプレーヤーなどを持ち込み、入浴時間を楽しんで 過ごす人が多いですよね。
お風呂ダイエットの中では最もリラックス効果が高い入浴方法です。
② 温冷交代浴
20度前後のシャワーと40度前後のお湯に交互につかる（※熱いシャワーでも可）入浴方法です。 「20度前後のシャワー」（1分程度）→「40度前後のお風呂orシャワー」（3分）
これを5～10回、繰り返して行います。新陳代謝を最も促す方法であるため疲労回復やセルライト対策、 体の痛みなどの緩和に効果的です。お風呂ダイエットの中では最も効果が高い方法でもあります。
③ 高温反復浴
43度前後のお湯への入浴を繰り返します。 高温浴（3～5分）⇒休憩（1～3分）⇒高温浴（3～5分入）⇒休憩（1～3分）⇒高温浴（3～5分）
高温浴では交感神経が刺激されることもあり、心拍数とエネルギー消費を高める効果があります。 休憩の際に「褐色脂肪細胞」がある首のうしろ、肩甲骨、わきの下、心臓の付近、腎臓の付近の 5箇所に水のシャワーで刺激を与えることで日常生活でのエネルギー消費量UPにも繋がります。
長くお風呂に入ることが苦手、ゆっくり湯船につかる時間がないという方におすすめです。
反復浴、半身浴の休憩時間や入浴後には、気になる部分をマッサージするようにしましょう。 マッサージすることで脂肪の燃焼をサポートできます。
マッサージをする際は専用のボディローションやオイルがあるとよりいいですね。肌を痛めず、 保湿や美肌効果も期待できます。
マッサージについては本やDVDを参考にするといいと思います。「サイズダウンした」「むくみが 解消した」等の効果をエステに通う必要もなく、自宅で手軽に実感できるため、半身浴・反復浴などの お風呂ダイエットと併せて実践してみましょう。
